膝ひらき体操は、太ももの内側にある内転筋群を刺激するトレーニングです。内転筋群は、股関節を内転させる動作で、力を発揮しています。普段あまり使わない動作になるため、まめにされると良いでしょう。

骨盤周辺の臀部の筋肉や骨盤底筋群、体幹などの深層筋が、股関節の動きを安定させます。しなやかな動きは、硬過ぎず、柔らか過ぎない弾力のある筋肉によって生み出されます。関連する筋肉と協力しあいながら、股関節は、様々な動きを可能にしています。

筋細胞を1kg増やすと、13kcalの代謝が、増えると言われています。基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の2割程度ですので、増やすと言っても、ある程度、限界もありますし、筋肉細胞を増やしても、栄養豊富な状態で、酸素の供給を維持させていなければ、筋肉も痩せてしまいます。

大きな筋肉を占める部分を刺激すると良いのですが、筋肉を増やす運動1に対して、酸素を供給する運動を3行なうことが、望ましいとされています。食事制限して、キツい筋トレしても、目立って効果なかったし、逆に太りやすくなったとおっしゃられる方が、多いのですが、遺伝や体質が、大きく関係している以外は、コレが、原因なのでしょうね。

マラソンのような長時間運動をすると免疫機能が低下し、
72時間後まで風邪など引きやすくなります。

運動後に免疫機能が低下するオープンウインドー仮説は、
レース前の練習量に見合わない内容でレースを走ったりすることで
感染リスクが高くなったりすることを指します。

適度な運動は、免疫向上に繋がりますが、
過度な運動は、逆効果になります。

早歩きは、免疫力アップに効果的です。

交感神経と副交感神経は、1つの器官に対して互いに相反する働きをしています。

人は、目覚めると、交感神経が、副交感神経よりも活発になり、身体が、シャキッとして様々な活動を行うことが、出来ます。目の瞳孔は、周りの明るさに合わせて、うまく調整しながら開いて、目が、よく見えるように、涙の分泌も減り、より多くの視覚情報が、脳に入るようになっています。

活発な活動に応じて全身に血液を送るため、心臓が、ドキドキと、血圧も上がり、より一層働きます。交感神経は、心身を興奮状態に置き、とっさの対応が、必要な時にも備えられる体制を作ります。

また、活動中に排尿や排便があってはならないので、膀胱の筋肉は、ゆるみ、尿の貯留量が、増やしたり、肛門括約筋が、より締まって、大便が出ないようにしています。

あぐらストレッチ体操は、具体的には、股関節のインナーマッスルの腸腰筋、臀部の大臀筋、中臀筋、小臀筋、大腿のハムストリングと呼ばれるハムストリングと呼ばれる大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、、太腿四頭筋、内転筋の弾力性が、増して、股関節をスムーズに動かせるようになります。

股関節が硬いままでは、可動域も制限され、身体の動きが鈍くなりがちです。そのため代謝の低下により、身体が、冷えて、お尻やお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。あぐらストレッチ体操で、筋肉を刺激し、関節の動きを良くすると、血行が良くなります。下半身太りやむくみ、冷え、ぽっこりお腹、猫背などを改善できます。