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情熱は恐怖を圧倒する…
｜ 塾長の独り言
下手と言われるより、雑と言われる方が切ないです。上手と言われるより、丁寧と言われる方が嬉しいです。ですから、下手なことは、気にしないで、丁寧にこだわりましょう。
行動を変えると周囲の批判も気になるでしょうが、そんなこと杞憂です。自分の伝えたいことや情熱持って行動したいことを実際にやるのが重要です。
また、行動のデトックスも同時に出来ると、人生の節目で、何度でも繰り返している習慣を見直すことが出来ます…
後は、誰かが、力強く背中を押してくれるようになりますから、今日も一日頑張ります！
今回は、前回のような4時間の早歩き散歩のような長時間運動じゃなく、高松市内からJR讃岐津田駅まで約20km程度の早歩き散歩にしました。途中コンビニ・エード少ないコースですので、いろいろ気をつけておかないと、暑さにやられてしまうかも企画です。
9km.114bpm.57minutes
6km.114bpm.36minutes
9km.114bpm.54minutes
何と！結果的には、25kmもあったので、結局2時間半も使ってしまいました。田舎の駅になりますと、乗車チケットは、現金でしか買えず、まごまごしてしまいました。
結果的に、早く到着し過ぎましたので、高松駅2階の立ち食い寿司での打ち上げは、出来ませんでしたが、しばらくは、30分歩、もしくは、60分歩で、筋の酸化能を高め維持出来る生涯スポーツを楽しみたいと思います。
学んで楽しむ…
｜ 運動
お客様という生き方と、生徒という生き方があるとします。お金を払ってやってもらうのが、お客さんという生き方は、お客さん意識が強くなると不平不満ばかり噴出します。
一方、自分でやることで楽しみを見出すのが生徒という生き方は、便利になると、ついお客さん意識になってしまいます。お客さん意識になると、学べないし楽しめなくなるからシチュエーションによって使い分けたいですね…
蜂蜜じゃなくブランデーを付けて下さいました。
歳を取ると身体が硬くなります。
硬くなる原因は、簡単に言えば関節周辺が硬くなるのですが、歳を取って活動量が減ると、それだけ細胞に栄養が必要なくなりますので、血液量が減り、筋細胞が減り筋肉が痩せた状態になります。そうなると筋肉の弾力性が失われたり、血管が緊張したり、神経が緊張したりで、総合的に硬くなります。これが関節が硬くなるのメカニズムです。
身体の一部が硬くなる訳では、ありませんが、日本人は、ココが悪いという良い訳が欲しい人種なので、ある一部の関節が固まると動きがさらにぎこちなくなって、別の関節にも負担がかかり、その関節も固まることになると思われています。
いわば、歳を追う毎に硬くなるは、筋肉・血管・神経・皮膚等が上乗せ上乗せで柔軟性が失われ、錆びた自転車のようになっていくのです。
可動範囲が大きな関節で、他の関節に一番影響があるのは、股関節だと思われます。股関節が固ければ、膝や足首の関節も硬くなります。膝や足首の関節が硬くなると、逆にまた股関節も固くなり、肩関節も硬くなります。
この辺りは、やまおく体操をすることで、連動していることが体感出来ますね。
通常は、連動している意味（神経筋制御）をご存知なかった方が多かったので、末端から緩めていくか、体幹からゆるめていくか、と考えるようになったのでしょう。実際は、体幹の動きが良ければ、末端は、硬くなりません。
身体が硬いかどうかチェックする方法で一番分かりやすいのが、前屈チェックです。
前屈が出来ない理由は、股関節周りの筋肉が固まってしまっていること、太股のウラの筋肉が固くなっているせいと考えるでしょう。
しかし、基本的なやまおく体操をすると柔らかくなります。
ひじ引き体操
肩を覆う筋肉（三角筋）は、上半身の中で、比較的体積の大きい部位です。三角筋は、前部・中部・後部に分けられ、全て肩関節を動かすのに異なる機能を持っています。
肘引き体操では、前部・中部・後部の全ての部分を鍛えられます。肩関節周辺の可動域を広げ、日常生活だけでなく、あらゆるスポーツにもお役に立てます。目線より上に、腕をあげることが、少ない一般の方には、三角筋を鍛えることで、なで肩等も解消されますので、衣装を着られても、姿勢良く、健康的に見えます。
上体振り子体操
立って上体振り子捻り体操 は、立って上体振り子体操は、腹斜筋群・体幹を刺激します。特に腹斜筋群を大きく収縮、弛緩、 伸張をリズミカルに繰り返すことができるトレーニングになっています。
腹斜筋群は、一般的に腹筋と呼ばれる腹直筋と比べて普段から意識していない筋群であるため、立って上体振り子捻り体操を行いながら腹斜筋の使い方もマスターしていきます。
身体の軸を、しっかりキープ出来るようになるため、正しい姿勢の保持だけでなく、腰痛、背部痛の予防に効果的です。
片足クロススクワット体操
片足クロススクワット体操は、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。片足をクロスさせることで、肩関節から腸骨までの距離の左右差が、少なくなり、腹斜筋（脇腹）も、一緒に鍛えるトレーニングです。
腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。腹斜筋も筋肉なので、鍛え過ぎてしまうと発達しすぎてしまい、ウエストが、太くなる可能性もありますので、片足クロススクワット体操で、適度に刺激することで、引き締めに期待ができます。
身体の軸を、しっかりキープ出来るようになるため、正しい姿勢の保持だけでなく、腰痛、背部痛の予防に効果的です。
ですので、この考えは、間違えていることになりますね。その間違えた考えのもとストレッチやマッサージが横行しているため、何らかの原因で身体の不調に悩む方が増えたのかも知れませんね。いわゆるコレも自律神経失調の一種です。
太股のウラの筋肉は、いわゆるハムストリングスと呼ばれる大腿二頭筋です。日本人は、骨盤後傾が大半ですので、ハムストリングを使って動作をしていません。そのため、動きが固くなってしまいます。
そのため前屈チェックが苦手な人が存在するのでしょうね 笑。
ルーティン
｜ 塾長の独り言
今朝は、早朝からのプライベートレッスンがお休みですので、早歩き散歩に出かけます。
最近は、平日に週3日の早歩き散歩とと週1日の筋トレをしてます。起き抜けにハーブティーを飲みながら論文等を読みあさり、その後身体を動かすのが、脳を刺激するのに非常に良いと思います…
人の手の指は、親指＝不安、人差し指＝恐怖、中指＝怒り、薬指＝情緒、小指＝緊張と感情とリンクしています。
試しにどちらかの手の親指を20〜30秒揉んでみて下さい。不思議なことに、不安や心配ごとが和らぎ、落ち着いた気持ちになると思います。だからと言って揉むことで治している訳では、ありません。不安や心配事が増すと、親指が緊張しますので、逆に親指を刺激しないようにして欲しいのです。
では、無意識力や潜在意識力を発揮出来るようにするには、どうしたら良いのでしょう？
スポーツや運動する際に、不安＝親指と恐怖＝人差し指をフリーになるようにし、怒り＝中指・情緒＝薬指・緊張＝小指を使うようにする事です。
親指や人差し指に力がこもると、本来のチカラにブレーキがかかります。そうすると、表面意識力が増し、心臓がバクバクし、息があがりやすくなります。更に続けると不安が発生したり、緊張が増したりして、上から上乗せされた状態になります。
ですので、スポーツや運動する時ばかりではなく、日常動作の中でも、不安＝親指と恐怖＝人差し指をフリーになるようにし、怒り＝中指・情緒＝薬指・緊張＝小指を使うようにしてみましょう。
足の指も同じです。親指にチカラを入れて地面を押さえてみましょう。不思議なことに、膝の内側が緊張し、股関節が硬くなり、地面からのストレスを干渉出来なくなります。
また、下半身だけでなく、肩の動きも制限され、そのままスポーツや動作を続けていると、心臓がバクバクしたり、息があがりやすくなったり、緊張したり、不安が発生したりします。無意識力や潜在意識力は、ココロから意識しないとコントロール出来ないと思われていますが、ココロとカラダは、繋がっていますので、カラダからコントロールする事も出来るのです。
ある感情とリンクした指を使って、無意識力や潜在意識力を発揮しやすくなる日常生活を送ってみましょう。
