ホームブログ

ブログ

週250分

週250分歩くと健康に過ごせます。ジョギングだと週125分。早歩きだと週160分。山歩きだと週125分。

先週末は、積極的休養期間でしたので、逆に飢えて、もっとやりたい病を患っております 笑。たまに挟んであげると罪悪感が生まれるのでしょうかね。

大山トレッキングとかに出かけると、1回でお釣りが来ますから、早く何処かに出かけたいところです…負債の残らない運動を継続すると消耗も少なくて済みますからお勧めですよ。



子供の頃、子供会や学校行事で、大変お世話になったおじさんがカウンセリングに訪れました。身体が硬くなり首を前に突き出し背中が曲がってしまって困り果てていたところ、あの山奥くんが良い仕事をしてるぞ!と友達から聞きつけてご来訪されたのだそうです。

数分の運動処方で身体が楽になり「筋トレなのに、こんなに楽になるなんて不思議だ!」と目を丸くして帰られました…

あの頃のみんなも元気にしてるよと、もう直ぐで80歳を迎えられるそうですが、今月から会員として頑張られるとのことです 笑。



自分の部屋のお片づけって、どうしていらっしゃいますか?

品は、普段その方がどういう生活をしているか?で決まります。外で、どんなにオシャレをして品を装っても、部屋が散らかっていたら、やっぱり散らかった印象にしかなりません。

時間がない・スペースがない・勿体無い。品のある人は、そんな言い訳をしたりしません 笑…

腕立て伏せ、腹筋、背筋は、お部屋のお片付けと同じ運動量になりますから、歩かれるのが億劫な方は、先ずはお部屋のお片付けから始めてみましょう。

僕の身体を気遣って、愛妻特製辛く無い夏野菜の玄米カレー。



梅雨

地球上の水は、氷(固体)になったり、水(液体)になったり、水蒸気(気体)になったり、3つの姿に変えながら、空・陸・海の間を行き来してます。

年間の地球の水の動きは、雨・雪で陸地に111兆t、海に385兆tの計496兆tが降ります。また陸上の地面や植物から71兆t、海から425兆tの計496兆tの水分が蒸発しています。

つまり、プラスマイナス・ゼロということになりますので、何処かが降り過ぎると、香川県は、また水不足になってしまいます 苦笑…

早明浦ダムの貯水率を心配してたのに先に関東が梅雨入り宣言だなんて。



うちに通われる学生さん達は、全国大会での優勝もしくは入賞が目標ですので、県総体程度で練習量を調整するようなレベルの学生さんはあまり居ませんが、自分の競技のことに詳しくなれないと、何を目安に頑張れば良いのか?わからなくなりますので、部活の先生では解説出来ないこともご紹介しながらの指導となります。

今回は運動強度により疲労の原因が異なることについてです。
例えば2時間以上スポーツをする種目での疲労の原因は血糖値の低下です。それは血糖値を元に戻してあげれば回復します。

1〜2時間スポーツをする種目での疲労の原因はグリコーゲンの枯渇です。枯渇しないようグリコーゲンローディングを行っておくと良いでしょう。

それより短い時間のスポーツでの疲労の原因は乳酸です。乳酸が貯まるのが悪いのじゃなく、乳酸をエネルギーとして利用出来るようにしてあげると良いでしょう。ですので筋量を増やして乳酸をたくさん貯めやすいようにしてあげることも裏技の1つとなります。



ハイパワースポーツでの疲労の原因は脱分極です。脱分極すると筋内のカリウムが筋外に出て筋外にあるナトリウムが筋内へ入ります。細胞膜内外の電位差がある値を超えると収縮が発生するのでこの効果を緩和してあげる工夫が大事という事ですね…

一緒な練習しているのにある選手しか成績を上げられなかったら素質の無かったと落ち込まれる方も中にはおられますが、スキルが多少低くても何処を目安にすれば良いか?理解出来れば然程気にならない成果をもたらすことが出来ます。

重たいもの持ち上げて筋肉を縮め、ほぐす事を繰り返すばかりじゃ根性ぐらいしか身に付かないかもよという事です 苦笑。現場復帰して未だ間がありませんが随分と手狭になりました 笑。



夢に値切りは、存在しません。人をハッピーにすることに対して値段が付けられますでしょうか?。

過去に悩まされたこともありましたが、値段の付けられないものを値切る意味が分かりませんからね。今は、特にありません…笑

運動音痴解消のため小学生の頃からスポーツの家庭教師で訪れていた高校生が、無事四国大会にコマを進めました。こっそり応援に行って来ました。


脳疲労予防改善 食事プログラム

自律神経は、呼吸、消化、血液循環、心拍数といった生体機能を制御、抑制をしていて、睡眠中や安静時でも、生きている限り、24時間休むことなく働き続けています。運動を始めると、自律神経の働きによって、心拍数が、上昇し、呼吸が、早くなり、汗をかきます。運動中も休むことなく、制御、抑制をしています。例えば、その方にとって適切でない運動負荷を与えて運動させた場合は、生体コントロールタワーでもある自律神経も疲れさせてしまうことが、あります。

サビでもある活性酸素を発生するような運動負荷を与えると細胞内のエネルギー工場でもあるミトコンドリは、必要以上の酸素でもある活性酸素を取り込むため、思考力の低下、頭痛、肩こり、腰痛、目がかすむなどの症状が、現れ、脳が、生体アラームを発して休息をさせようとします。



春菊と彩り野菜のサラダ (2人分)
ビタミンとタンパク質が豊富で、爽やかな簡単サラダ
春菊 50g
ベビーリーフ 30g
トマト 1/2コ
アボカド 1/4コ
黄パプリカ 1/8コ
オリーブオイル 適量
粉チーズ 適量
粗挽きこしょう 適量

1 春菊は洗って、3cm幅に切る。ベビーリーフは洗って水気を切る。

2 トマト、アボカドはさいの目に切る。パプリカはうす切りにする。

3 お皿に1、2をのせ、オリーブオイル、粉チーズ、こしょうをかけて完成。



POINT
春菊はカロテンやビタミン、ミネラルが豊富で、独特の香りは胃腸の調子を 整える作用もあります。加熱すると栄養素が流れ出たり、壊れやすいので、 新鮮な春菊はぜひ生で食べて欲しいです。カロテンは脂溶性なので、アボ カドやオリーブオイルとの相性もバツグン!


進路相談…

先日の学生さんのカウンセリングでは、「地方から独自の理論を発信して身体に困られた方だけでなく有名なスポーツ選手達や運動指導者が学びにくる」山奥さんのようになりたいとのご相談。

とても恥ずかしくなり鳥肌立ちました 笑。

一番は、成功している人を圧倒的に真似ることで早くに到達出来るとアドバイスしました。僕は、スポーツの弱い県だったのと珍しい名前のおかげも相俟ってますが、日本の社会情勢や新コロのことを考えると少し気の毒に思います。見てる人は、案外見てますから、諦めないで進路が決まりましたら、またご来館下さい…

今では健康スポーツの何でも屋!ですが、30年前は学習塾でのスタートでした 笑



5月24日(火)RSKラジオ14:45〜「あも〜れ!マッタリーノ」に岡山のやまおくジムを経営されている木村泰久さんが出演されました。身体が楽になるエクササイズをご紹介。「やまおく体操!」道具も使わず簡単なのに、驚くほど身体が楽になりましたと好反響でした。



神経と筋肉の繋がりを良くすることは、人類の健康法として非常に効果的です。それを具現化した「やまおく体操」を当たり前の健康法として残したいという強い意思があります。地域での啓蒙活動を認定講師さんが積極的にして下さるのは、非常に嬉しいことです。会員さんもご家庭で指導出来るくらい指導者さんとお客さんが一緒に成長して行って欲しいものです。



そろそろ総体が始まります。小学生の頃からご指導させて頂いている高校1年生は、今年四国で開催されるインターハイ出場を目指せるところまで成長しました 笑。

運動音痴とは運動機能障害。骨盤と目の動きは迷走神経で繋がっているため連動していますので、乱れやすいこの時期に左右の視界が広がりやすくなるよう何度も何度も反復練習を重ねると驚くようなパフォーマンスに繋がるようになります。良い成績が残せますように…

このシーズン、小学生の運動会もあり、かけっっこで活躍したいチビッコ達もスポーツの家庭教師のご依頼が集中します。流石に日焼けしてしまいましたが、帰り道にとんかつ樋笠さんの奥さんに呼び止められ、疲れ顔を見られてしまいました 笑。


1年前の悩みって覚えてますでしょうか?…

1年前の悩みって覚えてますでしょうか?
悩みとは、実体無いものですので成長や時間の経過とともに無くなるものです。もし1年前と同じことで悩んでいるのでしたら、適切な対処を怠ってきたことになるってことでしょうかね 笑。

自分の問題は、自分と向き合って直視しないと必ず大きくなります。将来像をイメージして逆算してスケジューリングすると、意外とススッと前に進むものです…

あっという間に1週間経ってしまいましたが、今週末の主夫業男メシは、鶏肉のホイル焼き、厚揚げの肉詰め、餡掛け丼の予定です。



日清製粉グループのNMNは、僕の愛用している純国産のNMNと同じ含有量で1ヶ月あたり87,480円⁈ 高ッ汗。僕の愛用しているNMNは、定価16800円ですが、定期購入されるのでしたら10800円で購入出来ます。

当初は、医薬品会社ばかりでしたが、大手食品企業も注目し始めブームになっていますね。それはNMNはサプリメントじゃなく食品だからです。僕の周りの方々も他のサプリメント類を全て辞めてほぼ飲まれてます。



健康寿命を伸ばすには、運動・食事・睡眠が大切ですが、食事を摂ってエネルギーに変える時に必要となるNADは、歳を追う毎に減りつつありますので、太りやすくなったり血糖値や血圧が高くなっていったりしています。NMMを摂ることでNADを増やせますので、食べた分しっかりエネルギーにしてくれます。

骨折や靭帯・腱損傷術後の回復は子供の頃のように早めてくれます。運動しているのに効果が薄いと感じられたり、疲れが残りやすくなっている人は、そろそろ補う頃かな…皮膚から吸わせるジェルも大好評。素顔をお化粧で隠さなくても良くなりますよ。



大型転勤⁈によりプライベートレッスン会員に多数の空きが出来てしまいましたが、既存のお客さん達からのご紹介と長年のお知合いのご入会で残り2枠となりました。

来月はお隣の県から外反母趾や膝痛に悩まれる方々が、やまおくシューズ体験コースにお越しになられます。履いたら必ず入会したくなるのですが、早い者勝ちですので、よろしくお願いします…

夏季スポーツの家庭教師は、来月より募集始まりますよ!


お問い合わせ・お申し込み