消費カロリーは、基礎代謝＋活動による代謝によって構成されています。

基礎代謝は、性別・年齢により個人差がありますが、黙っていても消費するカロリー。継続的にカラダに負荷を与え続けるトレーニングによって、筋肉量（筋細胞）を増やす事で、ある程度高める事が出来ます。

活動による代謝は、動くことによって消費するカロリー。通勤や通学、仕事や家事、運動する等によってその日のカロリー消費を高めることが出来ます。

生活や運動の強度は、メッツ（ＭＥＴｓ：メッツ）を使って表すと分かりやすいと思います。睡眠時（安静時）の運動強度を１ＭＥＴｓとしたとき、消費するカロリーが２倍なら２ＭＥＴｓ。３倍なら３ＭＥＴｓと表記します。

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ＭＥＴｓを使用するのは、体重によって消費カロリーが違うからです。ちなみに、ＭＥＴｓから消費カロリーを算出するには、以下の公式で表します。

・消費カロリー＝ＭＥＴｓ×時間（ｈ）×体重（ｋｇ）

例えば、体重６６キロの人が２ＭＥＴｓの運動（活動）を１時間行う事で消費されるカロリーは、２×１×６６＝１３２（キロカロリー）という事になります。

僕が推奨する早歩きは、４メッツ。実は、セックスと同じ消費カロリーと言われています。

年齢を追うごとに、夫婦間での早歩きの重要性は、こんなところからも気になるところです　笑。

#香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復 #早歩き

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小学校6年生の元気な女の子おっこが、主人公。彼女はある事件から、やむなく祖母の営む旅館 春の屋に住むことになり、旅館で若女将になるべく修行を始めます。

旅館に住む幽霊のウリ坊や、同級生のライバル、謎の鬼など、多彩な登場人物と出会い、成長していきます。

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3人のお客は、それぞれ、おっこの過去・未来・現在を表しています。

最初のお客、神田あかねは、ありえたかもしれない、おっこの姿。次のお客「グローリー水領」は、未来のおっこです。最後のお客の木瀬翔太は、過去のおっこです。

このところ、甘やかされて育った大人も多いので、小学生にあれ程の精神的成長と、若おかみとして旅館を継ぐという役割を、責任を持たせるのを通じて、学びを得て欲しいと思った作品でした。

街中なのに やまおくさん⁈

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レース前日やレース直前に温泉に入ったために筋が弛緩し続ける…ってよく耳にしますが、どうなのでしょう？というご質問。

恐らく、いつものレースペースと主観的運動強度（感覚的に感じる運動強度・しんどさ）の違いが生じ、そのままレースに望んでしまったのだと考えられます。

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熱で覚醒するタンパク質でもあるヒートショックプロテイン（HSP）が増え、自然治癒力を高めたり、ストレスから身を守ったり、傷ついた細胞をも修復してくれる効果が期待出来ます。

例えば、多くのデータでは、入浴時は、４０～４２℃くらいの熱めに設定したお風呂に２０分ほど入り、体温を３８℃以上にすることが勧められています。さらに入浴後も、３０分間は、３７℃前後に体温をキープすることでヒートテックプロテインを覚醒させることが出来ます。

加熱後２日でヒートショックプロテインは、ピークになり、７日目で効力を失います。

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つまり、スポーツ選手は大事な試合の２日前に身体を加熱しヒートテックプロテインを刺激してあげれば、試合当日は乳酸の生成を抑え、疲れにくく、運動時間が伸びるという効果が期待できます。

もし前日に入ったのが、同じような環境（入浴時は、４０～４２℃くらいの熱めに設定したお風呂に２０分ほど入り、体温を３８℃以上にする）でしたら、ヒートショックプロテインによって、カラダがダルくなったかも知れませんね。

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その感覚を元にレースすると、レースペースが乱れる可能性があります。

レースペースをもとに戻すために、ウォームアップは、感覚的に少し苦しめのスピードで泳いで、実際のタイムとどのくらいギャップがあるか？確認するようなウォームアップを少し多めに行って、クーリングダウンをいつもより多めに行ってみるのも良いでしょうね。

夏のレースのタイムにムラがあるのは、このような現象の性でもあると思われます。

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日頃から、レース前４～６週間前に、温泉浴で疲れを除供したりするトレーニングを行い、レースペースをつかむようなウォームアップと併用することで、年間コンスタントにレースが展開できるようになると思われます。

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焼肉は、カロリーが高いから太りそうというイメージをお持ちの人も多いのではないでしょうか？

お肉は、タンパク質の宝庫で、食べ方を意識すればダイエットにつなげることも出来ます。アラフィーを迎える僕は、肉の部位を選んで食べています。そうしないと、脂質の摂り過ぎが気になるからです。また、更に効果的な付け合わせの食べ方も大事なポイントです。

食物繊維を多く含む野菜を最初に食べることは血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。キムチ・野菜サラダ・ナムル・たたききゅうり・焼野菜などを最初の一皿とし、1人小鉢１杯は食べられるように人数分の野菜をオーダーしてみましょう。お嫌いでなければ、肉をサンチュなどの葉野菜に巻いて食べることもおススメします。

食物繊維の他に、タンパク質を効率よく体内で利用するためにはビタミンＢ6が必要です。ししとうがらし・にんにく・赤ピーマンなどビタミンＢ6が多く含まれている野菜を一緒に摂りましょう。

お肉の食べ始めは、ミノ・ハツ・レバー・センマイなどのホルモンからです。ホルモンは、実は、カロリーが低くタンパク質を多く含むほか、噛み応えもあるので、よく噛んで食べることが満足感につながります。今回は、あえて外しました 笑。

次に、タン・ロース・ハラミなどの赤身にします。カルビは、脂肪分が多い部位なので、出来れば、避けた方が、良いかと思われます。今回は、タンとハラミのみ。最近は、脂が落ちる網焼きのお店も増えましたので、よく焼いて、レモン汁・塩・わさびで、頂くと余分なカロリーをセーブ出来ます。

ここまでセーブしたのに、最後に石焼きビビンバと普通のビビンバを食べてしまい、気をつけていたポイントも台無しに 笑。やはり、焼肉を食べる日は、特別な日ですので、思いっきり好きなものを食べましょうね。

焼肉 JIN （焼肉 ジン）
香川県高松市磨屋町5-11
087-813-8992
営業時間 17:00～24:00
日曜営業　定休日火曜日

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「自律神経コントロール」講座のご案内

神経と筋肉の繋がりを良くすると、様々な健康効果が得られますが、その様式（神経筋制御論）での運動法をやまおく体操として表現しています。この度は、「自律神経コントロール」講座を開講しています。

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通常講座は、16000円（税別）ですが、2019年5月末までにお申し込みの方は、10000（税別）にて受講出来ます。ご参加頂けますと、アッと言う間に自宅をジムに出来るレンタル機器も割引価格にて、ご提供出来ます。専門家の方も、一般の方々も、ご参加頂けますので、ご連絡お待ちしております。

費用：10000円（税別）

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讃岐スポーツ企画株式会社　東京支社
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