神戸 伍魚福 ワインおつまみ8点セットをネット買いしてみました。

≪内容≫
（1）カマンベール入りチーズ生包み
（2）チーズパンチェッタ
（3）ゴーダチーズと生ハムロール
（4）トッピング用切り落とし生ハム
（5）職人仕込みのパンチェッタ
（6）マンゴー&クリームチーズサンド
（7）デンマーク風サラミ
（8）クリームチーズ生ハム包み

思ってたよりも、非常に良く、かなり感激でした。味も美味しく、凄く気に入ったので、また購入したいと思います。

株式会社伍魚福
653-0051
神戸市長田区野田町8丁目5-14
TEL 078-731-5735　FAX 078-734-0772
http://gogyofuku.com

彼氏に電話をかけた麻美（北川景子）は、スマホから聞こえてくる聞き覚えのない男の声に言葉を失ってしまった。たまたま落ちていたスマホを拾ったという男から、彼氏のスマホが無事に戻ってきて安堵した麻美だったが、その日を境に奇妙な出来事が起こるようになる。身に覚えのないクレジットカードの請求。SNSで繋がっているだけの親しくない友達からのしつこい連絡。彼氏のスマホから麻美の個人情報が流出したのか？そして時を同じくして、人里離れた山の中で次々と若い女性の遺体が見つかり、連続殺人事件として捜査が始まる。身元不明のその遺体は、どれも長い黒髪を切り取られていた……。スマホを拾ったのは、いったい誰だったのか。連続殺人事件の真犯人は誰なのか。平穏な日常が、音を立てて崩れていく。ただ、スマホを落としただけなのに……。

スマホから、自分だけでなく、周りの方々の全ての個人情報が抜き取られ、人生を操られる感があり、とても恐怖でした。

誰もが、スマホを落としたり、紛失すると、何処か困る・不安になるほど、依存されています。非常に良いものは、同じくらい困るもの・危険なものになる恐れがある後ろ盾が、必ず存在しています。

SNSであっても、安易に公開していることが、とんでもないことに発展してしまうこともあることでしょう。

麻美（北川景子）の過去には、想像を絶するものが、ありましたけれど、誰にだって、少しは、忘れてしまいたい過去を背負って生きていると思います。この事件をきっかけに、やり直すことが出来るとエンディングを迎えるところに、共感を持てました。

睡眠は、カラダの修復のための大切な時間です。

ですので、睡眠不足は、カラダに悪い…と思われている方も多いかと思われます。

昔は、８時間睡眠を推奨していた政府ですが、あるＴＶ番組に登場した三島和夫先生のコメントによると寝過ぎは、カラダに毒…のようなこともありましたね。

睡眠不足がカラダに悪影響を及ぼすことはよく知られていることかもしれませんが、肥満・高血圧・糖尿病・心臓病にかかりやすくなるとも言われている。

アメリカの某大学研究室で、100万人以上の睡眠習慣を調査研究したものがあります。この度の調査では、以下の3グループに分けて実施されています。

・1日あたりの睡眠時間が、6時間未満の人々
・1日あたりの睡眠時間が、6時間から8時間の人々
・1日あたりの睡眠時間が、8時間以上の人々

過去１０年間の研究の結果、６時間未満または８時間以上のグループは、睡眠時間が６時間から８時間までグループより死亡リスク高くなるということが判明。６時間から８時間のグループに比べ、６時間未満のグループは、１２%。８時間以上のグループは、何と３０%も死亡率が高くなったのだそうです…。

世論調査によると、平均的な大人の睡眠時間は、約７時間程度。また、睡眠に関するいくつかの研究をアメリカのメディア　The Wall Street Journalにもまとめられています。

結果によると、７時間睡眠が最有力候補のようです。

今回の結果で明らかになったのは、寝不足は、カラダに悪く、同時に寝過ぎてもカラダに悪いというものです。ですので、起床したら、４時間以内に雨天であっても光を浴びる習慣をココロがけましょう。

肝臓に貯まった脂肪を減らすには、規則正しい運動・食事・睡眠を実践することが有効です。総カロリーを抑えながら有酸素性運動を主体に運動を行う指導がなされるかと思いますが、食事量を減らすばかりでは、続かないかと思われます。短期間でキッチリ成果を数段階に分けて行うことで、実質は、長期的に継続していることと変わらなくなりますので、肝臓に占める脂肪の割合も減少し、様々な検査値も改善していくと考えられます（やまおく式 食事・睡眠・生活調査も実施しております）。

運動は、有酸素性運動と筋力運動をうまく組み合わせた専用マシンで運動することをおススメしています。有酸素性運動をする時に、必ず息が上がりますが、血圧の急激な高騰に既に硬くなってしまった血管や心臓に負担を与えてしまうからです。また、通常の筋力トレーニングの場合は、血流が阻害される動作や時間が多く、運動終了直後の静脈帰還血流量の増大が心配されます。また、血が滞ると血栓等が作られる可能性もあります。

中高強度の身体活動（moderate to vigorous physical activity: MVPA）、例えば、早歩きを週250分以上実践すれば、体重が減らなくても肝臓に蓄積された脂肪が大幅に減ります。グラフをご覧ください。中高強度の身体活動によって肝脂肪量が減少するのですが、週250分以上行った群は、250分未満の群に比べ改善度合いが有意に高かった（Hepatology. 2015;61:1205-1215.）そうです。

スポーツの家庭教師 やまおく教室 山奥慎一 やまおく体操 ひざ内捻り体操
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長時間運動での主なエネルギー源は、炭水化物になります。レース中に出来るだけ多くのグリコーゲンを利用するには、レース前までに、この炭水化物をいかに多く蓄えて置くかがカギになります。

普通の食事パターンからでは、適量しか蓄えられないのですが、ある程度、炭水化物の摂取を制限した期間を設けておいて、それから大量に摂取することで、通常の量よりも多めに蓄えることが出来ます。このような方法をカーボローディング（carbohydrateloading）と呼んでいます。直訳すると「炭水化物をたくさん積み込む・・・」まさにその通りですね。

例えば、レース１週間前は、通常の食事を取りながらトレーニング量を減らします。これだけでも体内にグリコーゲンを蓄積することが出来ます。またレース３日前には、食事を炭水化物中心にするという方法を取ります。最近の方法では、この方法が多いようです。

僕には、独自のパターンがあります。レース前３日前から全く炭水化物を取らない生活をします。２日前の夜から炭水化物中心の生活をします。

　　　　　　　　　　　炭水化物
レース３日前　
　　　　　　　１食目　　無し
　　　　　　　２食目　　無し
　　　　　　　３食目　　無し
レース２日前　
　　　　　　　４食目　　無し
　　　　　　　５食目　　無し
　　　　　　　６食目　　有り
レース１日前　
　　　　　　　７食目　　有り
　　　　　　　８食目　　有り
　　　　　　　９食目　　有り
レース当日　
　　　　　　１０食目　　有り

マラソンで有名な宗兄弟は、前日に好きなスイーツを３０個も食べていたようです。

体重が増えて大丈夫かな？と心配な方もおられることでしょうが、グリコーゲンは、水との親和性が大変強く、体内で水といっしょにくっついて筋細胞に吸収されていると言われています。ですので、カーボローディングで増えた体重のほとんどは水だと考えられます。