心臓予備力(cardiac reserved capacity)
｜ 運動
一般成人男性を例にあげて考えてみた場合、安静にした状態での心拍数は約７０拍／分です。
１回あたりの拍動によって約７０mlの血液が体内に送り出されますから、１分間に約５lもの血液を全身に供給していることになります。これがもし激しい運動をしたらどうなるのでしょう？
１回拍出量は約１００ml、心拍数は２００拍／分近くまで上昇するわけですから、１分間に送り出される血液量は２０l以上になると思われます。
心臓の最大能と安静時との差を心臓予備力と呼んでいます。健康的なライフワークを過ごすには、この心臓予備力を急激に下げないような生活を心がけることです。
しかし、普段の生活の中で歩くぐらいでの心拍出量は８l程度ですから、たとえ心臓予備力が減ったとしても実感できないでしょう。また、メディカルチェックの心電図検査でも、発見することは出来ないでしょう。ですので、生活の中にある程度のＨＲレベルでのエクササイズを組み込むことが必要です。
僕のテーマの中では、１２０拍/分レベルを維持しながら運動を実施することが疲れが残りにくく、尚且つ運動効果の高いエクササイズだと考えます。
ノルディックウォークでは、普通のウォーキングと同じ速度で歩いたとしても、ノルディックウォークの方が活動筋量が多いため、心肺機能を無理なく刺激することが出来ると思います。友人と会話を楽しみながらできるスピードからスタートし、除々に目標のレベルに近付けながら、エクササイズを楽しむことが出来るでしょう。
