幼少の頃、夏休みになると、祖母のお家で海や山で遊ぶ毎日でした。

近くの年配の方が、よく間違えて祖母のお家に来てたよね…あれって徘徊だったのかな？。母があわてて、お家にお連れしてたのを思い出した。

きっと当時は、老健施設やケアサービスの施設が無かったんだよね。だから、認知になっても手取り足取りしなかったから、自立は、損なわれなかったのかも知れないね。

そうそう、近所で長年営業していた薬局が閉店しました。後に入るのは介護系の施設らしいです。お迎えの車も見慣れた光景になってきましたね。

不審者情報って携帯メールで流れてくるのですが、将来は、〇〇才の〇〇方の〇〇さんの行方がわからなくなりました…って来るようにもなるのかな？

高齢化に伴う変化の波が身近に来ていることを感じますが、介護を行うご家族がどれほど増えているのかも気になるところですね。

うちは、少し遠くで見守るように過ごしていますが、両親ともいたって元気な方なので、安心してみています。こんなご家族を創造したいんだけれど、なんせ運動ぎらいが多い県だこと。

2019.10.04
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スクワットは、健康のバロメーター
スクワットは、健康のバロメーター。膝下が、グラ付かない軸作りと、肩甲骨の絞込み力を維持することが、いつまでも健康で過ごすために、大切なことだと思っています。

僕の考案した新リセットソール©️を採用したシューズを、普段の暮らしの中で、ご活用頂けますと、長時間歩いても疲れないばかりか、膝・腰痛になりにくく、外反母趾予防にもなります。また、同じ距離・同じスピードで歩いても、出力低いのに、脂肪燃焼効果が、高いなどの効果が、期待出来ます。

ウォーキング・ジョギング・スポーツ用シューズと、革靴の各種が、ございます。シーズンを追って、お勧めのタイプを、やまおくジム内でも、展示・販売出来るよう、工事したいと思っています。11月からを予定しております。

そこで、みなさんに、質問があります。

普段ご利用になられているシューズのサイズを教えて頂けませんか？。また、趣味、特技なども一緒にお知らせ願えますでしょうか？

ちなみに、僕は、28.0cm。温泉・映画・旅行が、趣味です。
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長く寝ると良い…と思われている方も少なくないと思います。

必要な睡眠量は、ヒトによっても年齢によっても異なると思いますが、以下の様々な報告もありますので、ご参考に…

京都府八幡市教育委員会は、睡眠が8時間以上の中学３年生と、6時間未満・9時間以上の小学6年生は、眠りの浅さなどによりテスト正答率の低さが顕著であることが全国学力テストと学習状況調査でその傾向が見られたことについて触れています。

うつ病の時に眠れないとうつのリスクが増えるのですが、睡眠を取り過ぎると、抑うつをもたらすとも言われています。特に深い眠り・徐波睡眠の取り過ぎには、注意が必要です。

寝過ぎると緊張が緩んで頭の血管が広がり、これが原因となって頭痛が起きると言われています。血管が広がることで三叉神経という脳神経を刺激し、同時に神経伝達物質などの放出により血管の周囲に炎症が広がると考えられているからです。頭痛により吐き気を催すこともあり、吐き気は、頭痛が強くなればなるほど強くなるとされています。

60～70代の高齢者2700人を対象に、3年に渡り実施した調査では、調査開始時と終了時に、被験者の認知機能の変化をミニメンタルステート検査（MMSE）で評価したところ、日々の睡眠時間が9時間以上のヒトは、6～8時間の人よりも脳の認知機能が3年前よりも著しく低下していることが明らかになったそうです。その低下率は、6～8時間睡眠のヒトの約2倍にも上っていたといわれています。

死亡率と睡眠時間の関係を調べた研究によると、最も死亡のリスクが低くなるのは7時間台。しかし、それより1時間多い8時間台になると死亡率は高まり、むしろ睡眠不足とされる5～6時間台よりもハイリスクとなるそうです。さらに9時間以上ともなると、死亡率は飛躍的に高まります。このことは動脈硬化の原因とされる中性脂肪やコレステロールの血中濃度からも裏付けられており、8時間以上の睡眠は中性脂肪を増やし、善玉コレステロールを減らすことがわかっています。

どの論文を読んでみても、9時間以上の睡眠は、睡眠の質の低下につながるそうなので、週末、普段より長く眠ろうとするのはやめましょうね。

睡眠の質を向上させる方向に努力してみましょう。

カラダの深部体温は、朝と夜とで1℃違うと言われています。睡眠が深いほど、体温が低下します。

眠っている間は、カラダをほとんど動かさないため代謝が下がり、筋活動による熱産生も低下します。もし、徹夜で起きていても、昼間より体温が下がります。1日のうちで一番下がるのは、起床前です。くつ下をはいて寝ると、カラダの熱が足から逃げなくなり、体温が下がりにくくなり、睡眠の質を下げてしまいます。

お風呂を活用すると睡眠の質が高まるのは、お湯でカラダが温まると、ヒトの恒常性（ホメオスタシス）により、湯上りに体温を下げようと働き、体温が下がります。体温が下がると眠くなるのです。オススメは、～40℃のお湯に10～20分程度浸かることです。のぼせそうなら、途中休憩を挟みながらでもかまいません。

週に1度は、長めに湯船に浸かって、湯上りに後は、体温が下がらないよう、タオルケットやバスタオルでカラダをくるみ、保温しましょう。カラダの修復をするタンパク質が増え、不調が回復しやすくなります。

忙しい中でも時間を作って湯船に浸かりましょう。

・電車通勤なら一駅分歩く…
・車通勤なら昼休みに歩く…
・買い物のときに意識して歩く…など

３０分歩くための様々なアドバイスがありますが、地方では、なかなか実現出来ないものです。

３０分連続して歩かなくても同様の効果が得られます。

１５分を２回、１０分を３回など、ライフスタイルにあわせて調整してみましょう。