第2回おうちトレーナー養成講座
｜ 塾長の独り言
第2回おうちトレーナー養成講座の募集を開始したいと思います。
すぐ定員に達してしまいますので、お早めにどうぞ
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クロストレーニング
｜ 運動
筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの諸能力が片寄らないように、複数の運動やトレーニングを組み合わせて行うトレーニング法をクロストレーニングと呼びます。
僕は、普段は、持久系と動きを重視した筋力系のトレーニングをしていますが、お休み中の１週間は、クロストレーニングをしながら積極的休養を取るようにしています。
ここ数年、この時期をしっかり過ごすごとが出来ると、次期シーズンも調子良く過ごすことが出来ます。
野球も含めそうですが、フィールド系のスポーツでは、あらゆる動きがある…という考えの為か？、持久力や筋力等を効率良く高めるトレーニングについて、あまり目を向けてないチームが多く見受けられます。
シーズン等によっても、高めやすいアイテム等もあったりして、マクロとミクロに別けて、スケジューリングすると更に効率が高まります。
技術があるのに、なかなか勝てない等は、そんなところにあったりするのかも知れません。
プロ・アマチュア問わず、みなさんのチームでも見直してみませんか？
TABATA理論
｜ 運動
このシーズンに入ると、オフを終え、トレーニング再開するアスリートも多いことでしょう。
トレーニング初期の導入として、軽くカラダを動かし、動静脈酸素較差を回復させると、徐々に心拍出量を刺激するようなトレーニングに移行していくと良いと思います。
僕の指導では、短期間かつ短時間で効果をあげるトレーニングとして、インターミッテンドトレーニングをおススメしています。
２０秒高強度運動＋１０秒レストを繰り返し、間歇的に行う方法です。
だいたい６週間で最大酸素摂取量も頭打ち状態になりますので、そこからは、少々のバルクアップのためのレジスタンストレーニングと動きを学習させるようなフィジカルトレーニングを併用して、約１２週間行います。
チームスポーツでは、頂点を伸ばすことも大切ですが、まずは、故障者を減らし、底辺の底上げから取り組むと良いでしょう。
インターミッテンドトレーニングには、種目・ポジション等によっても様々な方法があります。
途中に短い休みを入れる（間欠的な）運動であっても、2型糖尿病患者のインスリン抵抗性の向上と血糖コントロールに効果的であることが、英国の研究でも報告されていることから、高齢者の健康スポーツプログラムにも応用しています。
パワーとは？
｜ 運動
トレーニングジムで筋力トレーニング処方をする際に、気をつけなくては、ならないのは、重り・回数・セット数・頻度です。
処方をする際に、よく受けるご質問は…
重たい物をあげれば強くなるのか？とよく聞かれます。
恐らく、重りをあげる我慢強さが増せば、走るのも速くなるのか？と聞きたかったのかな？と思います。
走る・投げる・打つ等は、パワー系を必要とされるスポーツです。
そのパワーとは？
よく勘違いされるのは、パワー＝最大筋力の向上を求める…をイメージされることでしょう。
パワーは、単位時間あたりの仕事の割合。つまり、動力あるいは、仕事率のことで、力×スピードという公式で表すことが出来ます。
またヒトの動きですから、トルク（ｋｇ・ｍ）も重要になってきます。車好きな方なら、もうお分かりですね。
最大重量を測って、その何％で重りを決めるみたいなことをすると、限られた方にしか当てはまらない処方になりかねません。
パワートレーニングは、絶対筋力の向上に重点を置いている筋力トレーニングではなく、筋の収縮スピードを重視しています。
コレで、年齢や個人差を問わず、トレーニングの処方が出来ますね。
