３０分の早歩き…少し小慣れてきたら少し強度を上げてみましょう。

接地時間を短くし、重心位置をやや前に持つことで、同じキョリ・スピードであっても出力を下げられ運動量も上げられます。

通常の早歩きよりも、体幹の筋群やお尻など、カラダの中心にある筋を使って、運動することが出来ます。

早歩きの最中は、酵素のGLUT （グルット）４が刺激され、筋細胞が余分な血糖を引き取ってくれます。

余分な血糖が筋細胞に移動すると、血液中の糖分は減ります。

血液中に余分な糖分があると、それがやがては体内の脂肪になります。

よって、GLUT ４を刺激して、血糖を下げれば、太り難い代謝のいいカラダになります。

もちろん、糖尿病対策にもなります。

そのGLUT ４は、カラダの中央にある大きな筋に豊富に含まれています。

高温環境下で激し運動をすると、たんぱく質でもある筋細胞の破壊が心配されています。部活動でも夏に大会がある種目が多いので、ついつい激しいトレーニングをしてしまいがちですが、この時期でもおすすめは、３０分の早歩きでしょうか…

本来は、１２０分程度行いたいのですが、一度にたくさん行うと、先ほどの心配もありますので、１回を３０分程度として、後は、空調で快適な温度環境下での筋細胞を軽く刺激したり、カラダの動きのキレやしなやかさを追求するようなエクササイズが良いと思います。

３０分の早歩きは、白血球やＮＫ細胞などの免疫細胞の数が増え、免疫系の反応をアップします。また、定期的なトレーニングによって、感染症に対する防衛能力が上がることが期待されます。

来年は、標高300m程度の小山を早歩きで登ってみようと思っています。アンチエイジングとしての、また違った楽しみ方が見つかりますように…。

DESTINY 鎌倉ものがたり…原作未読ですが、非常に良かったと思います。

黄泉の国に亜紀子を連れ戻しに行くって言う場面の先生が素敵でした。新妻の愛らしさ溢れる高畑充希さんの演技が癒されて良いんですよね…見に行く価値アリです。

寒い部屋で眠るのが好きでしたが、急激な温度変化で喉を傷めないために、最近では、デロンギのオイルヒーターを寝室で使っています。寝る前から室温を１８℃以下に落ちないように上げておくのと、先日購入した良いお布団の性もあって非常に快適。あまりカラダを甘やかすと良くないなぁと思ってた方ですが、もうそんなにも若くもないので、苦行みたいな過ごし方も、そろそろ辞めておこう 笑…

来月よりプライベートレッスンご希望の方は、２５日に高松に戻りますので、お早めのカウンセリングのご予約（087-835-1024）をお待ちしています。

ブラブラ歩くと１分間に２．７Ｋｃａｌ

普通に歩くと１分間に３．３Ｋｃａｌ

大股でサッサと歩くと１分間に４．２Ｋａｃｌ

大股で力強く息を切って歩くと７．９Ｋｃａｌ

早歩きで１分歩くと５Ｋａｃｌ消費します。

１Ｋｇの脂肪を燃焼するのに約７０００Ｋａｃｌの消費が必要です。

３０分の早歩きを毎日行うと１年で６キロもの脂肪が落ちることになりますね。